陈氏56式太极拳竞赛套路 。
"翻身抡臂脚掌内扣，身体向左后翻转(胸向西)。左腿伸起微屈；左腿随体转向左上步，脚尖点地。同时左拳向上、向右、向前、向下划弧于左胯前，拳心斜向上；右拳向下、向上划弧举于头右侧，稍高于头，拳心向左。目视前方。动作要点：右栽拳，左提拳，两臂加旋转，松腰，扣脚，翻转身。注意事项：翻身抡臂时采用吸气。当对方用右拳向我面部进攻，我身体右转，上左脚，抬左手掤接住对方右手腕内侧，顺缠向左下捋来。上步绕臂，左脚跟落地踏实；重心移向左腿并屈膝。上体微左转：随之右拳外旋向前下落，左拳向下、向后划弧于胯旁，拳心向上。接着右脚向前上步．屈腿，重心移向右腿；上体稍前倾下压。同时右拳向下、向后划弧斜下举；左拳向后、向上、向前、向下划弧于左肩前。目视前方。注意事项：上步时，两臂在体前由外向内划弧。上步摆臂要协调连贯。上步绕臂先用呼气再用吸气。